​Ученый рассказал о пяти способах сохранить хорошее настроение во время самоизоляции

Директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ и один из самых цитируемых ученых в мире профессор Рауль Гайнетдинов рассказал, как, находясь дома, поддерживать хорошее настроение, а также почему режим самоизоляции может научить сильнее испытывать радость.

- Традиционно выделяют два основных нейромедиатора, которые тесно связаны с настроением, — это дофамин и серотонин,объясняет Рауль Гайнетдинов. — Если говорить упрощенно, дофамин — это нейромедиатор удовольствия и наслаждения, а серотонин — эмоционального равновесия.

Диета эмоций

- Сегодня ученым известно, что концентрацию дофамина нельзя изменить с помощью диеты, а серотонина — можно,продолжает профессор.

Для этого ученый советует включить в пищу, например, сыр, орехи, молоко, индейку и бананы. Не зря люди, чтобы успокоиться, пьют на ночь молоко. Кроме того, важную роль в этом процессе играют углеводы: необходимо еще съесть небольшой десерт. Это важно помнить людям на диетах — для хорошего настроения не стоит слишком строго ограничивать себя в сладком.

Солнечный свет

- Некоторые исследования показывают, что концентрация серотонина зависит от того, сколько человек получает солнечного света, говорит нейробиолог. Потому что процесс его синтеза частично регулируется витамином D, который вырабатывается в организме как раз под воздействием солнца. Есть такое понятие — сезонная депрессия, которой весной или осенью бывают подвержены жители северных регионов. Нередко они связаны именно с недостатком солнечного света.

Но даже если выходить из квартиры не удается, в солнечную погоду стоит почаще бывать на балконе и открывать окна.

Насыщение кислородом

- Логично предположить, что, если человек долго не выходит из дома и не получает достаточное количество кислорода, у него может возникнуть дисбаланс нейромедиаторов, — объясняет ученый.Известный факт, что во время выполнения упражнений в кровь тоже попадает большое количество кислорода. Кстати, физическая нагрузка способствует нейрогенезу — восстановлению нервных клеток.

Запах хвои

Хотя ароматерапия и не считается авторитетной наукой, все же некоторые ее достижения, как показывают исследования, способны заметно улучить настроение человека. Ученый рассказал о попытках лечения депрессии и тревожности с помощью ароматерапии, включающей запах сосновых деревьев.

Дофаминовое голодание

Сегодня получила известность необычная практика из Кремниевой долины под названием «дофаминовое голодание». Люди, пресыщенные удовольствиями, стараются на время ограничить себя во вкусной еде, гаджетах, компьютерных играх, сериалах, общении и алкоголе, чтобы, как они считают, временно избежать пика выброса дофамина и дать рецепторам снова стать более чувствительными.

- Изоляция, в которой мы все сегодня оказались, в какой-то степени тоже "дофаминовое голодание",говорит нейробиолог. Практика воздержания от удовольствий в виде поста знакома многим религиям. Думаю, что, когда мы снова сможем пойти в любимое кафе или встретиться с близком другом, радость от этих событий на фоне "дофаминового голодания" во время самоизоляции будет намного ярче, и мы заново научимся ценить те маленькие радости, которые не замечали раньше.

Поделиться
Отправить
Класснуть